Recettes traditionnelles

Meilleures recettes de régime Dash

Meilleures recettes de régime Dash


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Conseils d'achat de régime Dash

Comme alternative aux aliments sucrés, salés et transformés, essayez d'acheter des fruits et légumes de saison.

Conseils de cuisine Dash Diet

Pour une alternative plus saine, remplacez le sucre par du miel ou de la mélasse dans les recettes de pâtisserie et utilisez un mélange 3: 1 d'huile de canola et d'huile d'olive au lieu du beurre lors de la cuisson sur la flamme.


Top 16 des recettes de régime DASH pour perdre du poids

DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. C'est le régime qui est souvent recommandé aux personnes qui souhaitent prévenir ou traiter l'hypertension artérielle (hypertension) et réduire leur risque de maladie cardiaque car il se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres. Le régime a été conçu après que les chercheurs ont remarqué que l'hypertension artérielle était beaucoup moins fréquente chez ceux qui suivaient un régime à base de plantes, comme les végétariens et les végétaliens, que chez les mangeurs de viande.

** Si vous savez déjà ce qu'est le régime DASH et que vous souhaitez approfondir ce sujet, nous vous recommandons vivement le livre de recettes Everyday DASH Diet de Marla Heller. C'est une compilation fantastique de plus de 150 recettes conçues pour accélérer la perte de poids, abaisser la tension artérielle et prévenir le diabète. <<Découvrez-le ici >>


Comment fonctionne le régime DASH ?

Démarrer DASH ne signifie pas faire des changements drastiques du jour au lendemain. Au lieu de cela, commencez par apporter les petits changements qui vous semblent les plus faciles à gérer. Par exemple:
  • Ajoutez une portion de légume ou de fruit à chaque repas.
  • Introduisez deux ou plusieurs repas sans viande chaque semaine.
  • Utilisez des herbes et des épices pour rendre les aliments plus savoureux sans le sel.
  • Snack sur des amandes ou des pacanes au lieu d'un sac de chips.
  • Remplacez la farine blanche par de la farine de blé entier lorsque cela est possible.
  • Faites une promenade de 15 minutes après le déjeuner ou le dîner (ou les deux).

Le créateur du livre de cuisine dit : Servez avec des pommes de terre, des haricots verts et une salade romaine. Proposé par SCHAUJODY

Le créateur du livre de recettes dit : Remplacez les pommes de terre si elles sont préparées dans une mijoteuse. Proposé par SCHAUJODY

Servir avec du riz, des nems et 6 oz de fraises.

Ajustez la recette en utilisant du bok choi haché, des châtaignes d'eau, des champignons tranchés et des germes de soja pour les légumes énumérés. Proposé par SCHAUJODY

Soumis par Jennlove, et adapté pour un régime pauvre en sodium Soumis par SCHAUJODY

pas de sel Soumis par SCHAUJODY

Je ne me lasse pas de cette salade, elle est si bonne ! Ajoutez votre vinaigrette préférée, comme une vinaigrette balsamique et savourez cette grande salade copieuse comme repas d'été. Proposé par COACH_NICOLE

Ce ragoût peut être préparé à partir de votre garde-manger et de votre congélateur à partir d'ingrédients faciles à garder à portée de main, ce qui le rend parfait pour les journées chargées ou les jours de neige paresseux ! Proposé par CHEF_MEG

Ce plat d'accompagnement rapide et sain ne prend que quelques minutes à préparer! Et en prime, c'est un moyen facile de faire manger des légumes aux enfants. (Et si vous n'aimez pas utiliser le spray au beurre, vous pouvez faire fondre quelques noisettes de beurre et badigeonner le beurre avec un pinceau à pâtisserie - quelle que soit votre préférence !) MATCM81

Vous aimez votre saucisse de petit-déjeuner, mais vous ne pouvez pas supporter tout le sodium ? Essayez cette version à faible teneur en sodium : 25 % de matières grasses en moins et 1/10e de sodium. Proposé par CHEF_MEG


Suivre le régime DASH est super facile, tant que vous vous en tenez à ces 6 recettes

Après avoir expérimenté un certain nombre de régimes depuis l'université, non seulement je me suis rendu compte que les régimes en général ne fonctionnaient pas vraiment pour moi, mais aussi que de nombreux régimes nécessitent tout simplement beaucoup trop de travail de base. Entre les responsabilités professionnelles, les devoirs en classe, les sorties avec vos amis et tout ce que vous avez à faire, qui a le temps de préparer un repas de cinq plats mettant en valeur des ingrédients dont vous n'avez même jamais entendu parler et qui coûtent une fortune ? Les recettes de régime DASH sur lesquelles je suis tombé au cours de mes recherches sur cette façon de manger totalement simple, cependant, peuvent être préparées en un tournemain et goût incroyable, malgré le peu d'efforts nécessaires pour les préparer.

Maintenant, si vous passez en revue tous les détails « simples » et passez directement à « régime », vous pourriez toujours être coincé sur ce dont je parle même. Si vous ne l'avez pas entendu, le régime DASH est une façon très simple de manger que, honnêtement, vous suivez probablement déjà à un T ou, sinon, vous êtes sacrément proche.

Voir, plutôt que de limiter votre apport calorique ou de catégoriser certains aliments comme toxiques, le régime DASH est une question d'équilibre et de manger un régime qui se compose principalement de bonnes choses - comme les produits frais, le poisson, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et similaires – tout en vous laissant une marge de manœuvre pour manger des friandises quand vous le souhaitez. Tant que vous maintenez votre apport en sodium généralement bas, vous êtes sur la bonne voie.

Mais pourquoi appeler cela un régime si ce n'est pas exactement un régime traditionnel ? Éliminez le mot pendant une seconde et considérez simplement les avantages de manger de cette façon. Vous voyez, la nourriture bonne pour vous est optimale pour votre intestin, et quand votre intestin est heureux, tout est heureux : votre estomac, votre cœur, votre cerveau et, vous l'avez deviné, votre humeur. Alors plutôt que de pleurnicher et de dîner, ne préféreriez-vous pas sourire pendant que vous grignotez et profitez de vos repas, sachant que ce qui se passe dans votre corps va faire de vous une personne en meilleure santé et plus heureuse ? Je le ferais bien sûr, alors pour vous aider à démarrer, parcourez les recettes ci-dessous pour des repas diététiques DASH faciles qui vous rassasient et plein de vie.

Selon le Chronique de Houston, l'avocat n'est qu'un de ces aliments qui sont au bord de plusieurs catégories différentes. Est-ce un fruit ou est-ce une graisse ? Eh bien, techniquement, c'est les deux, mais alors que de nombreux programmes alimentaires stricts considéreraient cette déesse verte comme une graisse, le régime DASH coche la catégorie des fruits en raison de sa teneur élevée en fibres, ainsi que du nombre de minéraux, potassium et magnésium une portion offre.

Dans ce cas, réjouissez-vous les amis, car avo est définitivement en haut de la liste d'épicerie DASH. Écrasez un peu et étalez-le sur des toasts de grains entiers pour le petit-déjeuner, ou ajoutez une tranche de lox pour le déjeuner pour obtenir des protéines maigres qui servent également de nourriture pour le cerveau.


Le plan de régime DASH

Vous trouverez ci-dessous des directives pour un plan de repas de 2 000 calories. Comme différentes personnes ont des besoins caloriques différents, le site Web DASH peut vous aider à déterminer le niveau de calories qui vous convient le mieux, et le tableau sur le site s'ajuste pour différentes portions pour les différentes plages de calories.

  • Céréales: 6-8 portions par jour
  • Des légumes: 4-5 portions par jour
  • Des fruits: 4-5 portions par jour
  • Produits laitiers écrémés sans matières grasses : 2-3 portions par jour
  • Viandes maigres, volailles et poissons : 6 portions ou moins par jour
  • Noix, graines et légumineuses : 3-5 par semaine
  • Graisses et huiles: 2-3 portions par jour
  • Bonbons et sucres ajoutés : 5 ou moins par semaine
  • Limite maximale de sodium : 2 300 milligrammes par jour

Jeudi 28 février 2019

Smoothies au curcuma

Voici plusieurs recettes de smoothies au curcuma pour votre plaisir, selon la saison ou ce que vous avez dans votre bol de fruits, ajoutez un peu de curcuma est une super herbe qui est utilisée pour un nettoyage de tout le corps.

Le curcuma est utilisé à des fins médicinales depuis des années. Il est antioxydant, anti-inflammatoire, apaise les crampes d'estomac, nettoie le foie et possède des propriétés protectrices du cœur, pour ne citer que quelques-uns des principaux avantages du curcuma.


12 photos du "Dîner Recettes Dash Diet"


Recettes de régime Dash et guide du débutant: Les meilleures recettes de régime Dash pour abaisser la tension artérielle et vous garder en forme et en bonne santé !

De nos jours, il est si important que vous deveniez conscient de votre santé et que vous fassiez tout votre possible pour vous assurer de ne pas succomber à une maladie, en particulier à la menace de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux qui coûtent la vie à de nombreuses personnes. tous les jours. En fait, environ 600 000 personnes meurent chaque année de maladies cardiaques et c'est pourquoi il est essentiel que vous vous protégiez. La question est comment ?

Eh bien, bonne nouvelle ! Avec "DASH Diet Recipes and Beginner's Guide: Les meilleures recettes de régime DASH pour abaisser la tension artérielle et vous garder en forme et en bonne santé!" vous comprendrez pourquoi le régime DASH, un régime alimentaire développé par le National Institute of Health des États-Unis, est en fait bon pour vous et pourquoi il est censé abaisser la tension artérielle et vous aider à perdre du poids. En plus d'abaisser la tension artérielle, vous vous rendrez compte que le régime DASH peut également vous protéger contre d'autres maladies. Non seulement vous apprendrez les bases du régime DASH, mais vous aurez également droit à une multitude de recettes que vous pourrez essayer pour vous aider à vous familiariser avec le régime. Certaines de ces recettes sont :

-Mini omelettes aux œufs et au fromage avec brocoli

-Poulet à l'avocat et à l'orange

-Poulet Grillé au Miel et Amandes

-Mélange pour tarte à la citrouille et au yogourt épicé

-Carrés au yogourt glacé et aux fraises

Avec l'aide de ce livre, vous comprendrez à quel point il peut être amusant et facile de cuisiner de délicieux plats qui vous aideront à perdre du poids et à rester en bonne santé et fort, pas seulement aujourd'hui, mais pour toute une vie !

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Voir la vidéo: Quest-ce Que le Régime DASH et Pourquoi Les Docteurs Prétendent Quil Sagit du Meilleur Régime (Juin 2022).